前者因为淀粉吸水更充分、糊化更完全，也就更容易被消化吸收，所以GI高；后者保留了更多颗粒结构，糊化程度低，GI 也就相对低一些。

1、乐竟体育 2024年发表的一项研究分析了7056名高心血管风险成人。

作者：谷传玲、薛庆鑫 编辑：小薛营养师 封面图/文图：摄图网、电商平台 参考文献： [1] 中国睡眠研究会. 2025年中国睡眠健康调查报告[R]. 北京: 中国睡眠研究会, 2025. [2]https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know [3]https://www.sleepfoundation.org/melatonin [4]北京三元食品股份有限公司.提高牛奶中褪黑素含量的方法及其应用:CN202310078124.0[P]. 2023-09-26. [5] Romanini E B, Volpato A M, Santos J S, et al. Melatonin concentration in cow’s milk and sources of its variation[J]. Journal of Applied Animal Research, 2019, 47(1): 140-145. [6]Kim S, Jo K, Hong KB, et al. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep[J]. Pharmaceutical Biology, 2019, 57(1): 65-73. [7]Konno H, Naganuma K, Kamada Y. Effects of combined GABA and L-theanine supplementation on sleep quality: an exploratory study. European Review for Medical and Pharmacological Sciences. 2026;30(1):37-45. DOI: 10.26355/eurrev_202601_37647 [8]Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923. [9]Liu XX, Ma YQ, Wang YG, Zhong FX, Yin XP, Zhang QM. Suanzaoren Decoction for the treatment of chronic insomnia: a systematic review and meta-analysis. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2022 Nov;26(22):8523-8533. [10]Yeung V, Sharpe L, Glozier N, et al. A systematic review and meta-analysis of placebo versus no treatment for insomnia symptoms[J]. Sleep Medicine Reviews, 2018, 38: 17-27. [11]Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200. doi: 10.5664/jcsm.3170. PMID: 24235903; PMCID: PMC3805807.提到护心饮食，很多人第一反应就是少油少盐、控制体重、少吃红肉。乐竟体育平时要注意少吃生冷食物，减少高脂肪、高热量饮食。

2、东北超有礼丨延边‌⇄大连，赛前互传书信

Kyler Fox表示，需要着重说明的是，这一组对比不能完全等同。

3、最新！洪明甫离韩赴美或执教日本球队，韩媒又曝更衣室最新内幕

” 多支争夺詹姆斯的球队还在讨论一个关键变量：他的长子布朗尼。

4、4比6的对攻大战，半场摆烂半场拼命的荒诞剧本！英法大战皆大欢喜

或许谈判周期确实漫长，但这些质疑都无法改变核心事实：球员信任他，詹姆斯信任他。

5、避险莫当“傻白甜”！要远离这些致命风险区

亚当斯和范弗里特也将在下赛季的训练营开始之前复出。

4、书房里午餐选择不少，三明治、披萨、盖饭都有。

举两个夸张的例子。

6、别跟风给娃“来一刀”！暑假“割包皮”全攻略，看完这篇再决定

在选秀大会刚刚结束之后，火箭队就用一份双向合同签下了这位来自北卡州立大学的高大控卫。

而且在这位媒体人看来，从夏季联赛来看桑顿不会去强行打英雄球，他不会为了刷数据而刻意去强行出手得分。

7、广东或将立法管控！这个1级致癌物，很多人当零食吃

他也是今夏市场最抢手的受限制自由球员之一。

这位新秀确实是火箭队的惊喜，下赛季他可以出任火箭队的控球后卫，持球在手梳理进攻，也可以作为外线无球射手专注投三分，更可以去防守对方的内线球员，给申京、亚当斯和卡佩拉减压。

8、过年囤肉别乱买！我把11类肉排了个名，还选出了Top5-9

➡️替换建议： 动物肝脏每个月吃2~3次，每次25~30克就好。

系列赛第四场终局堪称他生涯标志性失误：当时马刺手握1分领先、进攻时间走完，他选择强攻上篮遭到封盖，成为整轮总决赛马刺众多失误里最致命的一次。

建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。

9、王小洪会见美国联邦调查局局长帕特尔

[1] 很多人买吃的，尤其是鸡爪、藕、银耳、粉丝这类食物，多少都会有一种朴素判断：越白，越干净；越亮，越新鲜；越好看，越值得买。

之所以放了好久没吃掉，还是因为它一直没有进入我家的日常饮食。

10、切尔西加速追逐拉克鲁瓦，水晶宫咬定6000万镑

需要注意的是，CA125升高≠卵巢癌。

路还有多长？ 湖北医药学院并不是在孤军奋战。

1、国内将逐渐停止“心脏支架”的手术？做完人就废了？真相来了！

过去这一年，他非常喜欢高尔夫这项运动。

2、毁了两场比赛！女裁判执法世界杯两场均有重大误判，还致一队淘汰

但是你却极可能在不知不觉中把自己的代谢一点点拖垮。

3、史诗级连霸！姆巴佩10球斩落世界杯金靴，碾压梅西缔造足坛百年唯一神迹

蚝油、鱼露，开封和没开封的都过期了，米醋是别人送的也过期了，主要是因为我们家都是北方人，老公还是山西人，从小就没有用蚝油、鱼露的习惯。网传“九寨沟湖水靠颜料染色”纯属谣言（2026·07·16）依靠这套核心打造未来三到五年的阵容框架。

4、记者：津门虎队5名外援都参加了赛前适应场地训练

但是含硫化合物代谢后产生的蓝色素并不稳定，所以时间久了，翠绿色的腊八蒜就会逐渐变黄。

5、续约1年！40岁魔笛继续驰骋欧洲顶级赛场 留队是对足球最纯粹热爱

[3，4]显然，这在日常饮食中很难实现。

6、世界杯强队各队射手榜排名！巴西这么厉害 进球能力却不如德国？

1988年全明星三分大赛开始前，伯德径直走进更衣室，当着所有参赛选手发问：“你们当中谁打算争第二名？”不出意外，伯德随后实现三分大赛三连冠。

过去四个赛季，威廉姆斯场均得分逐年稳步上涨。

” ▲图：来自微博 这件事，让很多人也开始关注甲状腺疾病。

7、巴西对阵挪威1/8决赛前瞻，维尼修斯VS哈兰德是焦点！

如果向来就不看好我，那随你们便，我同样期待和大家见面。

1、普通豆浆的钙含量通常远低于牛奶。

8、U19国足0比3完败！门将发挥失常，苗润东依然全场隐身

现在我的做法是：如果我自己的活已经很饱和了，我就直接说不。

还要定期做内镜复查、监测炎症指标，一旦复发早干预，必要时评估手术。

这批季后赛湖人首发班底，短短数月纷纷改换门庭。

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